Napisz podział B/T/W do każdego posiłku i do całości, bo nie chce mi się liczyć. I które posiłki są okołotreningowe. BTW, za dużo twarogu jadasz. A już zupełnie nie wiem co on robi u Ciebie w pierwszym posiłku?
[...] śniadanie, zrobienie tego to 5 minut, a wypicie całości na raz to około minuty. Po tym możemy wypić kieliszek oliwy i mamy już fajną ilość kalorii. Składniki. - 250g Chudego twarogu, najlepiej taki co ma najwięcej białka, np. chudy Jana (25g/100g) - 250ml mleka 3,2% - banan - 15g cukru - parę kropel olejku migdałowego - super posmak daje. [...]
[...] treningu siłowym i aerobowym (na przemian tzn. 2 m-ce ALA, 2 m-ce taurynę i znowu 2 m-ce ALA). CARBO po treningu siłowym 80g (ostatnie węgle w ciągu dnia) oraz biełko WPC na 45 min przed treningiem (siłowym i aerobowym) oraz SP80 na noc (koktajl z 35g odżywki, 100 ml mleka i 100g chudego twarogu). Z góry dzięki za Wasze opinie. Pozdro Dareckyy
hmm tam pomyslalem ze jednak 250g twarogu to strasznie duzo mysle ze zmniejsze ta ilosc do 150g co da mozliwosc wypicia np bialka wieczorem i/lub zjedzenie czegos na kolacje. czekam kochani na jakisi komentarz :D
[...] waga ok. 70kg, cel: masa, wiek 17) ? Sniadanie 7.00 (chyba u kazdego ucznia podobna godzina ) ok. 120g platkow owsianych rodzynki, orzechy wloskie, troche miodu 100g twarogu chudego wszystko zmiksowane/zmieszane i zalane ok. 200ml maslanki/kefiru, reszte maslanki (tj. 300 ml) wypijam w drodze do szkoly >>>z tego wyjdzie kolo 35g [...]
[...] dobić kalorii jedz więcej ryżu W dodatku do bilansu kalorycznego nie policzyłeś warzyw. Te warzywa możesz zjeść w posiłku 2 do makaronu. w nim też zamiast białka kawałki kurczaka/indyka/ albo twarogu. Jeśli policzysz warzywa to dieta na początek będzie ok, potem sam zobaczysz co dobrze trawisz, co gorzej, jak co najlepiej na Ciebie działa.
[...] dziennie. Cały czas staram się jeść zdrowo nie jem żadnych śmieci, które nie są mi potrzebne. Na co dzień bazuje na mięsach, jajkach ,kaszy jęczmiennej, ryżu i chudym twarogu oraz zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, orzechy Z mięsa jem bardzo dużo tuńczyka, ponieważ go lubię i jest nie drogim źródłem białka . Dlaczego te suplementy? Białko [...]
[...] g Eaa,10 g kreatyny 4.post 75 g płatków kukurydzianych,25 g daktyli,150 g chleba(50 g W na 100),85 g wpc (8 iu insy) 5.100 g ryżu, podudzia z kurczaka, cukinia 6.250 g twarogu,20 g masła orzechowego Po treningu złapała mnie delikatna hipka bo wskoczyłem na szybkie zakupy do Biedry,potem spotkałem kumpla i trochę się zaglądaliśmy..jak [...]
[...] i wpadlem na swietny pomysl. Wzialem sobie jakis sloik od kawy z dobrym zamknieciem, umylem go porzadnie, zeby nie czuc kawy i praktycznie codziennie wrzucam sobie troche twarogu ( okolo 250, czyli 1 kostka ) i to starcza mi na 2 posilki. Do tego dorzucam miod, albo dzem. Czesto siedze na uczelni bardzo dlugo i jakbym mial robic cos wiecej, to [...]
[...] 30g orzechow do poskubania na deser IV - kasza gryczana + golabek sojowy + 50g winogron i 2 cytrusy(a'la salatka owocowa) V - 30g ryzu + mus jablkowy VI - 50g twarogu odtluszczonego do tego: - 1.5-2 litrow wody - max 3-4 kawy ??? - herbatki zielone 5x dziennie pytanie:czym zastapic mieso i ryby zeby to bylo w [...]
[...] w wstepnych wniesieniach bdz to wyglądało tak: Rano: 3 jajka + chleb w Sql: 2 bułki z łącznie 100g kuraka + 1 jajko do tego pokrojeone + 2 kielichy oliwy przed Tren: 200g ryzu + 100g pangi po Tren: 100g makaronu + 100g wieprza + 250g twarogu półtustego pożyjemy zobaczymy jak to wypadnie pozdrawiam i dzięki wielkie dla Carbona.
[...] Sql: 4 kromki chleba + 100g kuraka (Ostatni raz chyba kurczak) Po sql: 400g ziemniaków + 100g Pangi tu podobnie ,bo ryżyk teraz bdz wieczórem: 100g makaronu + około 250 twarogu babcia jakiś ma samoróbke to dzis jem domowej roboty + 100 kuraka Dzień NT Jutrzejsza dieta pójdzie sie je... ponieważ jade do łodzki na badania związane z tarczycą [...]
[...] ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43 --22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 wiecej twarogu i wywal ryż. na noc nie jemy ww. Pamietaj ze do kazdych 30g białka musisz jesc min 200g warzyw! dodaj tez troche wiecej NNKT i o3. w ogole nie widze ryb w tej diecie [...]
[...] - 21:30 - Przed snem 0,5l mleka twaróg 200g Tak to się przedstawia... wiem,licho jest :/ Myślałem, czyby nie zrobić tak: w posiłku przed snem i potreningowym prezyjąc 100g twarogu, a dodatkowo dodać go do śniadania... czyli np 3 kromki z serem + ser... I jeszcze coś - nie bluzgjcie mnie zbytnio, topierwsza dieta, jaką ułożyłem... znając mnie to [...]
ogulnie ja zaowarzylem ostanio ze powyzej tego poziomu fatu co mam nie wejde raczej bo byly okresy kedy jadlem nawet do 600g ww (np po treningu 500g makaronu i 200g twarogu tyle potrafie wszamac i sie nie najesc) no ja jakbym sie przez cala redukcje tak czul jak dzis to bym spokojnie wytrwal apetyt =0 ale to chyba dzieki kawie i tusiemu oby tak [...]
[...] "jem za dwóch", "jem więcej niż cała moja rodzina razem" itp banialuki a potem się okazywało to co i w Twoim przypadku. Samego białka powinieneś mieć z ok pół kg mięsa, 200g twarogu, 4-5 jaj dziennie, do tego przynajmniej 3 torby ryżu, 100-150g płatków, jakiś owoc też może być. Dalej zdrowe tłuszcze, czyli 50-60g oliwy z oliwek lub oleju lnianego [...]